Sophie Maurissen psychologue du sport et clinicienne , responsable pédagogique des formations continues sur le secteur préparation mentale de TRANS-FAIRE a fait appel à mon expertise pour construire le module de cohérence cardiaque au sein de cette formation en e-learning.

Détail sur la formation

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La crise sanitaire et économique liée au coronavirus nous a ébranlée. Comme toute la population, nous avons eu pléthore de temps pour faire le point sur notre mode de vie. Et s’il y a une chose que beaucoup d’entre nous avons en commun, c’est que nous n’en voulons plus telle quelle. Petits ou grands changements, pour nous demain sera différent.Le temps est à l’introspection. Face à nous-même, loin de la frénésie du « monde d’avant », nous réfléchissons à l' »après ». Un déclic, une évidence, un besoin conduise certains d’entre vous à prendre une décision radicale qui va changer leur vie après la crise du coronavirus.

Le manque d’activité, ou l’activité partielle, aura également eu son effet sur la relation que chacun entretient avec son travail. Certains n’envisagent plus leur emploi de la même façon et vont même jusqu’à s’interroger sur son utilité. Une quête de sens qui poussera à changer du tout au tout.

Le mode A4 c’est vous accompagner en 4 phases :

1 – Analyser son cadre de référence, c’est-à-dire prendre conscience de ces valeurs, ces limites, ces besoins, ces croyances. Mieux se connaître pour mieux se comporter.

2 – Ambition, c’est trouver ensemble un objectif qui donne un sens à sa vie et qui nous fait tendre fait l’idéal.

3 – Activation, grâce à vos valeurs énergie, vos limites dépassées, vos croyances supprimées et vos besoins identifiés nous optimiserons votre potentiel d’accès à ce nouvel objectif.

4 – Action,  faire le point sur ces options et ces ressources pour bâtir sa stratégie et son plan d’action.

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L’envie est éphémère et ne nécessite pas de stratégie, elle répond dans ce cas davantage à l’obtension d’une récompense (motivation extrinsèque) qu’à la volonté d’accomplissement (motivation intrinsèque) suscitée par le besoin qui lui, appelle un plan d’action.

Quand « passable » n’est pas suffisant

Pour obtenir un grade de la ceinture jaune à la ceinture noire, vous n’avez pas besoin d’être un « expert » du niveau requis. Vous avez juste besoin d’être « passable ». Vous êtes heureux au niveau que vous avez atteint. Votre envie est satisfaite.

Voici une chose importante à savoir : améliorer ses compétences au-delà de chaque niveau demande un vrai travail. Vous n’allez pas devenir un « expert » ceinture noire par accident. Vous allez juste être… OK.

La définition de « passable », c’est le niveau de performance que les gens, dans leur majorité, seraient contents d’atteindre, mais pas de dépasser. Et c’est presque toujours en deçà de ce dont ils seraient capables.

Maintenant, il n’y a rien de négatif à être « passable ». À moins que vous vouliez en effet devenir encore meilleur. Et c’est là que la « pratique délibérée » fait son entrée car elle répond à votre besoin.

La pratique délibérée est une stratégie d’apprentissage où l’apprenant s’engage à suivre un exercice d’entraînement planifié et répété, dans une logique de progression, avec un objectif bien défini. Après chacune de ces répétions, cet apprenant reçoit une forme de rétroaction suite à l’analyse de sa performance, et tente alors de corriger les aspects qui nuisent à l’atteinte de l’objectif fixé. Cette rétroaction peut être personnelle, ou provenir d’une source externe. Cet enchaînement se poursuit jusqu’à l’atteinte du but (Ambrose, S. A. et al., 2010; Ericsson, 2016).

La « pratique délibérée »

Quand vous faites quelque chose encore et encore, vous allez vous améliorer, mais jusqu’à un certain point. Au-delà, pratiquer plus ne vous aidera pas. Pensez à tous ces gens qui sont nuls au volant, alors qu’ils conduisent depuis des années. Pour devenir meilleur votre pratique doit être « délibérée ». C’est à dire, avoir un objectif et un feedback.

Dans une salle, c’est la différence entre enfiler les répétitions et les exercices et, faire attention à la position du corps. Et pour un coach, c’est la différence entre dire à quelqu’un : « travail plus fort ! » et, pointer un élément spécifique sur lequel se concentrer.

Et quand j’obtiens mon grade,

Devenir mauvais pour devenir meilleur

La pratique délibérée cache tout de même un piège. Vous devez vous autoriser à être nul pendant quelque temps. Parce que pour aller au-delà du niveau du grade obtenu, vous devez « redescendre » jusqu’au niveau où vos actions redeviennent conscientes. En d’autres termes, le niveau où vous n’êtes plus « passable ».

Beaucoup de gens ont du mal avec ça. Ils ont déjà une certaine connaissance par rapport à l’entraînement, alors c’est difficile de régresser. Ils protestent. « Je suis déjà assez bon. Donnez-moi quelque chose de plus avancé ».

Pratique délibérée : développer « les automatismes »

Le « délibéré » de la « pratique délibérée » est essentiel. Pour s’améliorer, il faut :

• Faire attention à ce que l’on fait (concentration ciblée)
• Savoir pourquoi on le fait (donner du sens)
• Être sûr qu’on le fait bien (évaluation)

Nos actions ne doivent pas être aléatoires. On n’apprend que quand on essaie de faire quelque chose de spécifique, puis étudie le résultat avant de recommencer. De cette manière, on apprend bien et vite.

Les blocs du développement de compétences

En termes de mouvement, on construit des mouvements complexes à partir d’éléments beaucoup plus simples. Mais ils sont tous connectés au sein d’un même ensemble. Quand vous apprenez un sport, vous pouvez travailler chaque bloc individuel séparément et choisir vos cibles attentionnelles :

• Travail des membres supérieurs
• Travail des membres inférieures
• Déplacement
• Rotation du bassin
• etc

Au début, vous êtes maladroit. Votre attention se perd entre la position de vos pieds, de vos hanches, de vos mains, de votre tête, de vos yeux et même de l’environnement… Tout en se familiarisant avec les sensations que chacun des éléments procure. Avec la pratique, tout cela devient automatique. Votre attention se libère pour ajouter encore d’autres pièces au puzzle comme par exemple placer sa respiration.

Et en situation,

En général, le stress détériore notre performance.

Les passages de grades sont l’occasion d’introduire le stress dans votre pratique, mais de manière graduelle et uniquement à un degré que vous êtes capable de gérer. Cela vous aidera d’affronter des situations de plus en plus difficiles.

En l’occurrence, vous pouvez d’abord apprendre quelque chose dans un environnement « zéro stress ». Ensuite, à l’entraînement mettez-vous vous-même en situation d’examen, faites-le au milieu des autres pratiquants, vous travaillerez en même temps la concentration.

Vous devez être concentré sur votre tâche, mais toujours en mesure de l’exécuter.

Vous devez convaincre votre corps et votre esprit qu’un peu de stress, ce n’est pas grand-chose. Le stress est l’affaire de 2 évaluations personnelles de la menace de ses besoins et de ses capacités à face. Ce travail en situation stressante est efficace uniquement à condition qu’on commence par maîtriser la compétence en question dans un environnement sans stress. Chaque session de pratique, chaque essai devrait être un succès.

Traduction : il ne faut pas avoir les yeux plus gros que le ventre. Soyez réaliste en évaluant votre niveau actuel. Décidez quel sera le niveau suivant de stress approprié et allez-y.

L’importance des fondamentaux

Disons que vous êtes « passable » avec la compétence basique. Cela libère votre cerveau pour essayer de nouvelles choses. Et ça peut devenir un problème. Si vous êtes juste « passable » pour passer un grade, vous serez très tenté de passer au suivant.

Les gens qui refusent d’apprendre les fondamentaux parce que « c’est ennuyeux » se retrouvent perdus quand leur routine change ou quand le stress de la vie quotidienne les frappe.

Demandez-vous : à quel point vos bases sont-elles solides ? Vos compétences « passables », pourraient-elles être encore meilleures ?

Ainsi, vous savez que pour devenir un expert il faut ignorer la tentation de paraître un expert. Au contraire, il faut chercher à paraître et à se sentir comme un débutant. C’est en cultivant cette condition de débutant qu’on devient un « maître ».

« Pratique délibérée » : la marche à suivre

Le rôle primordial du coach

Pour mettre en place une pratique délibérée, vous devez :

• Donner du sens à ce que vous faites et trouver votre objectif
• Identifier la compétence qui vous permettra d’y arriver
• Décomposer cette compétence en éléments plus simples
• Comprendre la gestion du stress
• Évaluer la performance sur chaque élément
• Au besoin, apporter des modifications

C’est un défi très sérieux. Il est d’autant plus difficile à relever quand on est tout seul. C’est pourquoi même les plus grands coaches demandent de l’aide pour être coachés eux-mêmes.

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Bien plus qu’un simple travail axé sur une respiration rythmée, les méthodes Heartmath ® me sont utiles dans mes coaching de vie :

pour améliorer la qualité de vie

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pour prévenir la survenue de pathologies liées au stress

pour le traitement des problèmes dont la composante émotionnelle affective est importante.

Des ateliers collectifs sont aussi proposés à destinations des particuliers-entreprises et sportifs. T. 06.03.95 59.55

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Au nom de la ministre des sports Mr LEJEALLE président du » CD57 des médaillés jeunesse et sports » et Mr Yves MULLER Maire de Marange-Silvange ont remis la médaille de bronze de la jeunesse , des sports et de l’engagement associatif à Serge Cohen. Titre honorifique destiné à récompenser son dynamisme et son innovation locale. Pionnier du krav-maga à Metz en 2007, Serge Cohen a crée et affilié pour la première fois, une association mosellane de krav-maga, Krav maga Hadera, à la fédération française de Karaté et disciplines associées (FFKDA) et obtenu l’agrément « jeunesse et sport » le 18-12-2008 depuis, ce sont plus de 1000 pratiquants qui ont découvert la discipline avec lui dont 10 sont devenus ceintures noires et instructeurs. Au sein de la fédération française de Karaté et disciplines associées (FFKDA) et à titre bénévole, Serge Cohen à assuré la responsabilité de la commission lorraine de krav maga pendant 5 ans, il est juge-arbitre national depuis 2013 et représentant en France de Krav maga Haim Zut fédération israélienne.
Il est aujourd’hui 4 ème dan officiel, coach technique et préparateur mental au sein de L’Ecole de krav maga 57.

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Coaching bien-être Michael Page Luxembourg

Bravo à l’équipe surprenante et sympathique de Michael Page Luxembourg, toujours un temps d’avance….

Pourquoi le sport en entreprise ?

Répondant à une stratégie managériale de cohésion d’équipes. Le sport offre une réponse aux différentes motivations de plaisir, de goût de l’effort et de progression, et peut agir comme une alternative aux tensions vécues dans le monde du travail.

A votre tour !

Si vous souhaitez organiser des manifestations sportives de toute nature en interne, ou en utilisant des équipements sportifs, Je suis à votre disposition Serge Cohen au 06.03.95.59.55.

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Entre Roland Garros et les révisions, les dates du bac (lundi 17 juin) et du brevet (jeudi 27 juin) se rapprochent et chez certains, le stress augmente. Voici un moyen très simple, mais très efficace pour y faire face : la cohérence cardiaque, une méthode de respiration guidée découverte aux États-Unis dans les années 90. et importée en France 10 ans plus tard par le docteur David Servan-Schreiber. Elle est aujourd’hui recommandée par la Fédération française de cardiologie et utilisée par de grands sportifs comme Roger Federer ou Florent Manaudou. Les pilotes de chasse de l’armée française l’ont aussi adoptée et elle est même testée dans certaines écoles.

A écouter sur France Info

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